追奶技巧與提升母乳量的建議主要包括以下幾個方面：

追奶的基本原理與黃金時間

追奶是指當媽媽奶量不足時，透過特定方法刺激乳腺分泌，增加母乳產量的行為。追奶的黃金時間通常是在產後初期，這段時間乳腺較易被刺激，效果較佳。

追奶技巧

  • 頻繁哺乳或擠奶
    追奶期間建議每2～3小時擠奶一次，保持乳房持續排空，刺激乳腺分泌更多奶水。夜間擠奶尤其重要，可以利用「Power Pumping」法，即短時間內高頻率擠奶，模擬寶寶吸吮，促進乳汁分泌。

  • 正確的哺乳與擠奶姿勢
    確保寶寶含乳姿勢正確，能有效吸出乳汁，避免乳汁滯留。擠奶時也要確保乳房被完全排空，促進乳汁產生。

  • 乳房按摩與按壓
    餵奶或擠奶前先做乳房按摩，促進乳汁流動。餵奶時可用手輕輕按壓乳房，幫助乳汁排出，尤其當寶寶吸吮技術尚未熟練時更有效。

飲食與生活習慣建議

  • 補充發奶食物
    可多攝取有助於補氣血、促進乳汁分泌的食物，如花生豬腳湯、山藥芝麻糊、滴雞精等，這些食物有助於改善氣血循環，提升乳量。

  • 保持良好心情與充足水分
    心情愉快、壓力低有助於乳汁分泌。多喝水、多喝湯湯水水，保持身體水分充足，也是追奶的重要環節。

總結

追奶成功的關鍵在於頻繁且有效的哺乳或擠奶，搭配乳房按摩、正確姿勢，以及均衡飲食和良好生活習慣。夜間擠奶和Power Pumping技巧能快速提升奶量，而補充發奶食物和保持心情愉快則有助於長期維持母乳量。

以上方法綜合運用，能有效幫助媽媽提升母乳量，滿足寶寶的營養需求。