新手母乳媽咪要提升擠奶效率與做好乳腺保健，可以從以下幾個重點著手：

擠奶效率提升技巧

  • 手擠奶技巧：

    1. 先徹底洗手，準備乾淨容器。
    2. 舒服坐或站著，將大拇指放在乳頭上方2-3公分處，食指在乳頭及乳暈下方，兩指輕輕往胸壁方向壓，避免壓太深以免阻塞輸乳管。
    3. 以大拇指和食指相對反覆壓放，動作應像滾動而非摩擦皮膚，避免擠壓乳頭本身。
    4. 由乳暈兩側交替擠壓，確保乳房各部位奶水都被擠出。
    5. 一邊擠到奶流變慢，再換另一邊，整個過程約20-30分鐘，隨著技巧熟練，奶量會增加。

  • 分段擠奶法：
    乳腺較長，分段擠奶能更有效刺激乳腺。雙手呈C字型，從乳暈前、中、後段依序擠出奶水，並變換按壓位置，確保各方向奶水均被擠出。左右乳房擠奶時間應平均。

  • 擠奶頻率與時間：
    建議每3-4小時擠奶一次，每次約20-30分鐘。晚上3-5點間泌乳激素分泌較高，是衝奶量的黃金時段，應好好把握。

  • 刺激噴乳反射：
    擠奶前可嘗試輕輕按摩乳房或聽寶寶哭聲，促進噴乳反射，使奶水更容易流出。

乳腺保健建議

  • 避免乳腺堵塞：
    擠奶時避免用力過猛或壓迫乳頭，手指動作應輕柔且有節奏，避免乳腺管阻塞。
  • 保持乳房清潔與乾燥：
    擠奶前後保持乳房清潔，避免細菌感染。
  • 適當休息與飲食：
    保持充足睡眠與均衡飲食，有助乳腺健康與乳汁分泌。
  • 及時處理乳腺炎：
    若出現乳房紅腫、疼痛或發燒，應及早就醫，避免乳腺炎惡化。

補充建議

  • 若手擠奶不順利，可考慮使用手動或電動擠乳器，選擇適合自己力道與節奏的擠乳器，提升擠奶效率。
  • 保持心情放鬆，避免壓力過大，因壓力會影響泌乳激素分泌。

透過以上方法，新手媽咪能有效提升擠奶效率，同時維護乳腺健康，促進母乳哺育順利進行。