擠乳器使用時，心理與身體放鬆技巧對於促進乳汁流出和提升擠乳效率非常重要，以下是根據專業建議整理的重點：

心理放鬆技巧

  • 選擇舒適、私密的環境：在安靜且讓自己感到安全的地方使用擠乳器，有助於減少分心和壓力，促進催產素的釋放，進而啟動噴乳反射。
  • 播放舒緩音樂或觀看寶寶照片影片：這些視聽刺激能幫助媽媽放鬆心情，增強心理連結，促進乳汁分泌。
  • 深呼吸與正向自我對話：深呼吸有助於放鬆身體，並且可以在心中與自己對話，例如「我要開始做便當了！」，幫助轉換心情，減少緊張感。
  • 伴侶或家人陪伴與按摩：讓伴侶按摩背部和肩膀，能舒緩肌肉緊張，提升整體放鬆感。
  • 聊天陪伴：有人陪伴聊天可以減輕孤單感，幫助心理放鬆。

身體放鬆技巧

  • 舒適的姿勢：選擇一個讓手臂和背部都能得到良好支撐的姿勢，避免手臂抬得太高或過度用力，手臂應自然放鬆，手掌輕輕支撐乳房。
  • 乳房按摩與溫熱敷：擠乳前輕輕按摩乳房，或用溫熱的手輕撫、揉捏乳房，有助於刺激乳腺，促進乳汁流動。
  • 逐步調整吸乳器吸力：從較低吸力開始，慢慢增加至最大舒適吸力，避免過緊壓迫乳腺組織，確保吸乳過程舒適且有效。
  • 定時更換擠乳側：擠完一邊乳房後換另一邊，幫助乳腺均勻刺激，避免乳汁積累造成不適或堵塞。
  • 保持手部清潔：擠乳前務必洗淨雙手，避免細菌感染。

綜合以上，擠乳時的心理放鬆與身體舒適是相輔相成的，建議媽媽們花時間準備一個適合自己的環境與姿勢，並透過按摩、深呼吸、音樂等方式幫助自己放鬆，這樣能有效促進乳汁的順利排出。