手擠乳是最有效且建議的擠奶方式，因為它不需器械輔助，方便隨時隨地進行，且能幫助媽媽了解乳房狀況，避免乳汁堵塞。

以下是正確且有效的手擠乳步驟：

  1. 準備與姿勢

    • 先清潔雙手，保持心情放鬆，肩頸放鬆有助於啟動噴乳反射，使乳汁流出更順暢。
    • 一手拿乾淨容器準備接奶，另一手呈C字形，拇指放在乳頭上方1到2個手指寬處，食指放在乳頭下方，自然托住乳房。

  2. 分區擠乳

    • 將乳房分成三等份：前段奶（乳暈範圍）、中段奶（乳暈外約2指寬）、後段奶（乳暈外3~4指寬）。
    • 從前段奶開始輕輕擠壓，因乳暈處有許多噴乳反射接受器，輕壓可啟動泌乳機制。

  3. 擠壓技巧

    • 拇指與食指輕輕往胸壁方向略壓，然後互相擠壓乳暈周圍組織，避免直接往胸壁用力壓，以免傷害乳管。
    • 擠壓時手指可換方向（如由C字型改為U字型），確保各方向乳管都被擠壓到。
    • 持續輕柔擠壓直到乳暈變軟或乳汁大量流出。

  4. 時間與頻率

    • 每邊乳房擠3到5分鐘，兩邊合計不超過40分鐘，避免乳房受傷。
    • 擠奶頻率配合寶寶喝奶頻率，新生兒約2~4小時擠一次。

  5. 注意事項

    • 剛開始可能擠不出奶水，需持續練習。
    • 遇到乳房硬塊或腫脹時，正確手擠乳有助於排解乳汁堵塞。

總結來說，手擠乳的關鍵在於輕柔且有技巧的擠壓乳暈周圍，分區擠壓並換方向，配合適當頻率與時間，能有效促進乳汁流出，且避免乳管受傷。