退奶食物與發奶食物的區別與選擇

退奶食物與發奶食物在哺乳期的作用截然不同，選擇時需依照哺乳階段與需求來調整。

分類 作用 常見食物範例 特性與注意事項
退奶食物 幫助減少乳汁分泌，促進自然退奶 竹筍、韭菜、白蘿蔔、人參、大麥芽、薄荷、瓜類（如西瓜） 多屬涼性食物，容易抑制泌乳素，建議退奶期適量攝取，避免身體負擔過重。韭菜可水煮後沾醬油食用，大麥芽可做成麥芽水飲用。
發奶食物 促進乳汁分泌，支持哺乳媽媽泌乳需求 青木瓜、花生豬腳湯、芝麻糊、黑豆水、魚肉、奶類、雞肉、蛋、豆類等蛋白質及醣類豐富食物 富含蛋白質與能量，有助於穩定泌乳。哺乳期間應避免攝取退奶食物以免奶量減少。

選擇建議

  • 哺乳期初期或需增加奶量時，應多攝取發奶食物，如魚肉、花生豬腳湯、青木瓜等，補充足夠蛋白質與熱量，支持乳汁分泌。
  • 準備退奶或需減少奶量時，則應避免發奶食物，改以退奶食物如韭菜、白蘿蔔、竹筍等涼性食物，幫助自然漸進退奶，減少乳房不適。
  • 退奶過程中，建議採取漸進式退奶方式，配合飲食調整，避免乳房脹痛或下垂。

注意事項

  • 退奶食物雖有助於減少奶量，但仍需適量攝取，避免對身體造成負擔。
  • 發奶食物中含有豐富蛋白質與能量，對哺乳媽媽營養補充有益，但不宜在退奶期食用。
  • 黑麥汁與中藥炒麥芽不同，黑麥汁多被視為催奶劑，非退奶食物。

總結來說，退奶食物多為涼性、抑制泌乳的食材，發奶食物則富含蛋白質與熱量，促進乳汁分泌。依照哺乳階段選擇合適的食物，有助於媽媽順利調整奶量，維持身體健康與乳房舒適。