哺乳期飲食存在許多迷思，但正確的觀念是以均衡飲食和充足營養攝取為主，並非特別限制或強調某些食物。

常見哺乳期飲食迷思與正確觀念

迷思 正確觀念
哺乳媽媽必須特別注意避免辛辣、大蒜、包心菜等食物，否則會影響寶寶 哺乳媽媽應該保持正常、健康的飲食，不需刻意避免這些食物。寶寶腹絞痛或脹氣多與哺乳技巧有關，非母親飲食所致。
為了分泌足夠奶水，哺乳媽媽必須大量增加食量 熱量攝取應與泌乳量成正比，通常每日增加約500大卡即可，不需過度進食。
喝牛奶或特定食物能顯著增加乳汁分泌 母乳分泌與飲食多樣性有關，部分食物如豬蹄、花生、木瓜、魚類等可能有助分泌，但不必過度依賴特定食物。
哺乳期應避免咖啡、酒精、菸草等 這些物質應避免，因會影響母乳品質及寶寶健康。

哺乳期飲食建議重點

  • 熱量：每日熱量應比平常增加約500大卡，主要來自米飯、麵食等富含纖維的穀類（如胚芽米、糙米）。
  • 蛋白質：每日應增加15至20公克蛋白質，且一半以上應來自高生理價值蛋白質，如魚、肉、蛋、乳製品，素食者可多攝取豆製品。
  • 鈣質與維生素D：哺乳期需充足鈣質（約每日1000毫克），並搭配維生素D促進吸收，食物來源包括牛奶、小魚干、蝦米、豆腐等。
  • 均衡飲食：廣泛選擇各類食物，避免過多飲食禁忌，以免營養不足影響產後恢復。
  • 避免菸酒咖啡：這些會影響乳汁品質及寶寶健康，應避免攝取。

補充說明

哺乳期寶寶的便便較稀是正常現象，因母乳易消化且含有多種益生成分，與媽媽飲食無直接關係。

總結來說，哺乳期媽媽應以均衡、多元且營養充足的飲食為主，避免過度迷信特定食物或禁忌，並注意避免菸酒咖啡等不良習慣，這樣才能提供寶寶優質母乳，並促進自身健康與產後恢復。