哺乳期媽媽飲食禁忌總整理

哺乳期媽媽的飲食會直接影響乳汁品質與寶寶健康，以下整理常見的飲食禁忌與注意事項，幫助媽媽們安心哺餵。

一、避免影響乳汁分泌的食物

1. 退奶食物（減少泌乳量）

• 人蔘：可能抑制泌乳。
• 韭菜：屬寒性，易導致退奶。
• 麥芽（含大麥芽、麥芽水）：常見於減奶食譜。
• 其他寒性食物：如薏仁、竹筍、空心菜、大白菜、西瓜、水梨、奇異果、鳳梨、白蘿蔔、花椰菜、九層塔、茄子、芹菜、萵苣、多數瓜類等。
• 涼性飲品：如菊花茶、薄荷茶、青草茶、麥芽茶。

⚠️ 注意：退奶食物因人而異，若不小心吃到，無需過度緊張，可多攝取發奶食物補救。

二、避免造成塞奶的食物

1. 高油脂、高熱量食物

• 油炸類（炸物、薯條、洋芋片）
• 肥肉、全脂牛奶、乳酪、起司
• 糯米類（肉粽、米糕、米腸）
• 焗烤、麻辣鍋
• 奶油、蛋糕、餅乾、巧克力、鳳梨酥、手工餅乾
• 起酥麵包、可頌、植物性奶油

⚠️ 高油脂食物易導致乳腺阻塞（塞奶），建議適量攝取，並搭配頻繁親餵與按摩。

三、避免刺激性與加工食品

1. 刺激性食物

• 過辣、過酸、味道濃郁的食物（如辣椒、胡椒、咖哩）
• 辛香料、濃茶、咖啡

2. 加工與醃製食品

• 醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳
• 糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水

⚠️ 這些食物可能改變母乳味道，增加寶寶過敏或不適風險，也增加腎臟負擔。

四、避免咖啡因與酒精

1. 咖啡因

• 咖啡、濃茶、巧克力、可樂
• 建議每日咖啡因攝取不超過300毫克（約1杯咖啡，470~710毫升內）。
• 過量可能導致寶寶易哭鬧、不易入睡。

2. 酒精

• 酒精會直接進入母乳，影響寶寶睡眠與發育。
• 建議哺乳期間滴酒不沾，連坐月子的麻油雞也應避免高濃度酒精。

五、其他注意事項

• 避免抽菸：菸害會影響乳汁品質與寶寶健康。
• 避免口服避孕藥：一般避孕藥可能減少乳汁分泌，建議諮詢醫師選擇其他避孕方式。
• 避免含汞魚類：如長鰭鮪魚、劍旗魚、鯊魚、大耳馬鮫等，以免影響寶寶神經系統發展。
• 均衡飲食：攝取足夠蛋白質（魚、肉、蛋、豆、奶）、五穀根莖類、蔬菜水果，維持每日2000~3000c.c.水分。

總結：哺乳期媽媽飲食禁忌重點

哺乳期飲食應以均衡、多樣化為主，避免過度限制，但也要留意上述禁忌，才能讓寶寶喝到健康營養的母乳。若有特殊狀況或疑慮，建議諮詢專業醫師或營養師。