懷孕期間肌力不足與搬重物造成的身體傷害

懷孕期間，由於荷爾蒙變化與身體結構改變，孕婦的肌力與關節穩定度會受到影響。若本身肌力不足，再加上搬重物，容易造成以下幾種身體傷害：

常見的身體傷害

  • 扭傷或拉傷：懷孕期間，身體分泌鬆弛素（relaxin），使關節與韌帶較為鬆弛，若肌力不足，搬重物時容易因姿勢不當或用力不均，導致肌肉、韌帶扭傷或拉傷。
  • 腰背痛：懷孕後期腹部重量增加，腰椎負擔加重，若肌力不足，搬重物會進一步增加腰椎壓力，導致腰背痛或椎間盤突出。
  • 骨盆腔壓力增加：搬重物時腹壓升高，可能增加產後子宮脫垂、漏尿等問題的風險。
  • 跌倒風險：懷孕期間重心改變，肌力不足加上搬重物，容易影響身體平衡，增加跌倒意外的機率。

搬重物的風險

  • 增加早產風險：研究顯示，懷孕期間每日搬運總重超過100公斤，或連續站立超過4小時，會增加早產風險。
  • 增加流產風險：懷孕早期搬運11公斤以上的重物，可能增加流產風險。
  • 影響胎兒發育：長時間負重或站立，可能導致胎盤血液灌流不足，影響胎兒生長。

如何預防

  • 加強肌力訓練：適度的肌力訓練可以增強核心肌群、下肢肌力，幫助支撐增加的體重，減少關節負擔。
  • 避免搬重物：盡量避免搬運重物，若必須搬運，應使用正確姿勢，並尋求協助。
  • 注意身體訊號：若出現腰痠背痛、下墜感、子宮緊縮等不適，應立即停止活動並就醫。

結論

懷孕期間肌力不足加上搬重物，容易造成肌肉、關節的傷害，並增加早產、流產等風險。建議孕婦應加強肌力訓練，避免搬重物，並注意身體訊號，以確保自身與胎兒的健康。