懷孕期間長時間久坐加班，對孕婦和胎兒均存在多項健康風險，且需適當調整工作方式以降低危害。

健康風險

  • 靜脈回流受阻與血液循環不良：長時間久坐會使下肢靜脈回流變差，容易引起水腫、靜脈曲張，甚至增加血栓風險。
  • 腰背肌肉疼痛：久坐姿勢不良會導致腰部及脊椎附近肌肉緊繃疼痛。
  • 腳麻與抽筋：懷孕後期尤其容易因久坐導致下肢麻木和抽筋。
  • 胎兒營養供應受影響：靜脈回流不良會影響胎盤血液供應，進而減少胎兒獲得的養分。
  • 心理與體力負荷增加：加班及長時間工作會增加孕婦的心理壓力與體力負擔，可能影響妊娠安全。
  • 不良妊娠結果風險提升：長時間站立或體力勞動會增加早產、流產、低出生體重等風險，雖然久坐本身主要影響靜脈循環，但整體工作壓力與姿勢不當均有負面影響。

調整建議

  • 避免長時間久坐：建議每隔30分鐘至1小時起身活動，促進血液循環，減少下肢水腫與血栓風險。
  • 調整工作時間與休息頻率：適度減少加班時間，增加休息次數與時間，避免過度疲勞。
  • 改善坐姿與工作環境：使用符合人體工學的椅子，保持良好坐姿，避免腰背過度負擔。
  • 適度活動與伸展：可在工作間隙做簡單的腿部伸展或走動，促進靜脈回流。
  • 必要時調整工作內容：若工作壓力大或姿勢不適合孕婦，應考慮調整工作職務或改為較輕鬆的工作。
  • 注意心理健康：保持良好心情，適當減輕工作壓力，避免過度緊張。

總結來說，懷孕期間久坐加班會增加靜脈循環問題及胎兒營養供應風險，建議孕婦應適時起身活動，調整工作時間與姿勢，並與雇主協調適合的工作安排，以保障母嬰健康。