孩子睡前飲食的重要原則

孩子的睡眠品質與飲食習慣密切相關，掌握正確的睡前飲食原則能夠幫助孩子更快入睡並提升睡眠品質。

進食時間的安排

晚餐時間

最後一餐應在睡前2至3小時前完成，建議在下午6至7點前食用完畢。這樣的時間安排能夠讓孩子的消化系統有充足時間處理食物，避免因消化不良而影響入睡。

睡前飲奶

若要在睡前喝奶，應避免喝太飽，以免造成腸胃負擔。有些營養師建議在睡前1小時飲用溫牛奶，但也要注意不要在睡前立即飲用，以免增加夜間尿尿的頻率。若孩子喝牛奶容易脹氣，可改用發酵乳製品如優格。

推薦的助眠食物

富含色胺酸與鈣質的食物

溫牛奶是睡前的理想選擇，因為含有色胺酸與鈣質，能幫助放鬆神經。鈣質具有安定神經、放鬆肌肉的作用。

其他助眠食物

  • 小米粥（低升糖、助眠效果佳）
  • 香蕉與堅果（如杏仁、腰果），含有鎂質
  • 南瓜濃湯

應避免的食物與飲料

含咖啡因的食物

睡前4至6小時內應避免攝取含咖啡因的食物，包括奶茶、咖啡、茶、可樂、可可等。

高糖分食物

應避免甜點、糖果、巧克力、含糖飲料等高糖食物。

其他不適合的食物

睡前應避免油炸物、辛辣物、高蛋白質、高油脂的食物，以免消化不良導致孩子不易入睡。

營養均衡的重要性

除了注意睡前飲食，日常均衡飲食也是關鍵。營養師建議攝取色胺酸、Omega-3脂肪酸、鈣質、維生素B群、鐵質、DHA、鋅、維生素D等營養素。缺乏這些營養素會影響睡眠品質，進而影響孩子的成長發育與專注力。

良好的飲食習慣搭配規律作息，能夠幫助孩子建立穩定的生理時鐘，促進更好的睡眠品質。