孩子睡前應避免攝取含咖啡因的食物（如巧克力、咖啡、茶、奶茶）、高糖食物（甜點、糖果、含糖飲料）、辛辣食物、高蛋白及高脂肪食物（炸物、肉類、奶油）、以及容易產氣的食物（豆類、洋蔥、蒜頭、碳酸飲料），這些食物會刺激神經系統、影響消化，導致入睡困難、睡眠品質下降或夜間易醒。

具體原因包括：

  • 咖啡因會刺激中樞神經，使心跳加快、血壓上升，抑制褪黑激素分泌，影響入睡。
  • 高糖食物會造成血糖波動，使孩子亢奮、注意力不集中，影響睡眠。
  • 辛辣食物刺激腸胃，容易消化不良，造成不適感影響睡眠。
  • 高蛋白、高脂肪食物消化慢，睡眠時胃部負擔大，身體無法專注休息。
  • 產氣食物會造成脹氣不適，影響睡眠品質。
  • 睡前吃宵夜也會使腸胃蠕動變慢，降低睡眠品質。

建議睡前4-6小時內避免上述食物，並可選擇含有助眠成分的食物，如含色胺酸、鈣質、Omega-3脂肪酸的牛奶、香蕉、堅果等，但牛奶最好在睡前兩小時前飲用，以免夜尿增加。

總結，為了促進孩子良好的睡眠，睡前應避免刺激性、難消化及高糖高脂食物，保持均衡飲食與適當的飲食時間安排。