幫助孩子早睡的有效方法包括：固定起床、三餐與睡覺時間，保持規律作息；減少假日午睡時間，避免影響晚間睡眠；睡前一小時關閉電子產品，減少藍光干擾促進褪黑激素分泌；營造安靜、舒適且單純的睡眠環境，避免臥室成為玩樂場所；以及建立固定的睡前儀式，如換睡衣、聽故事，幫助孩子進入睡眠狀態。

具體做法還包括：

  • 讓孩子白天多活動、適度運動，增加疲倦感，晚上更容易入睡。
  • 逐步提前睡覺時間，每天調整10~15分鐘，讓身體慢慢適應新作息。
  • 睡前避免劇烈運動和過度刺激的玩耍，保持平靜。
  • 固定晚餐時間並提前用餐，避免睡前過飢或過飽。
  • 睡前可用故事或輕柔音樂放鬆，幫助孩子安靜下來。
  • 家長以身作則，全家一起早睡，效果更佳。
  • 早晨打開窗簾，讓自然光幫助孩子自然醒來，調整生理時鐘。

這些方法綜合起來，有助於建立孩子的生理時鐘，提升睡眠品質，並且對孩子的身體發育和免疫力都有正面影響。家長需要耐心且持續執行，並以正向鼓勵支持孩子養成早睡的好習慣。