孩子睡前可以適量食用溫牛奶或小米粥，這兩種食物都被認為有助於放鬆和改善睡眠品質，但需要注意食用的時間與方式。

✅ 溫牛奶

  • 助眠原理：牛奶富含色胺酸（Tryptophan），可在體內轉化為血清素與褪黑激素，有助於放鬆神經、促進睡眠。
  • 建議食用方式：
    • 睡前半小時到一小時喝，避免喝完立刻躺下，以減少胃食道逆流的風險。
    • 份量適中，學齡兒童建議不超過240毫升，若白天已攝取足夠乳製品，可減量。
    • 喝完後務必刷牙，避免乳糖殘留導致蛀牙。
  • 注意事項：
    • 牛奶易產氣，部分孩子可能因此出現腹脹或夜間咳嗽。
    • 若有過敏、氣喘或消化不良史，應謹慎食用。

✅ 小米粥

  • 助眠原理：小米含有豐富的色胺酸與澱粉，能促進胰島素分泌，幫助色胺酸進入腦部，提升睡眠品質。
  • 建議食用方式：
    • 睡前一小碗，避免過於濃稠或添加糖分。
    • 可搭配少量堅果或香蕉，增加助眠效果。
  • 注意事項：
    • 避免油炸或重口味烹調，以免影響消化。

📌 總結建議

  • 溫牛奶與小米粥都是適合睡前食用的助眠食物，但應控制份量、注意時間，並維持口腔清潔。
  • 若孩子有特殊健康狀況（如過敏、胃食道逆流、蛀牙風險），建議諮詢醫師或營養師調整飲食。

透過適當的飲食安排，能幫助孩子更輕鬆入睡，提升睡眠品質。