推薦給孩子的睡前助眠食物主要包含富含色胺酸、鈣質、維生素B群及Omega-3脂肪酸的食物，這些營養素有助於促進血清素和褪黑激素的生成，幫助放鬆身心、提升睡眠品質。

具體推薦的睡前助眠食物包括：

  • 溫牛奶：富含色胺酸與鈣，有助於放鬆肌肉和促進睡眠。
  • 小米粥：低升糖指數，有助於穩定血糖並促進睡眠。
  • 香蕉：含色胺酸、鈣、鎂和鉀，能放鬆肌肉並調節情緒，減少睡眠中斷。
  • 堅果類（杏仁、核桃、腰果）：含褪黑激素、鎂和Omega-3脂肪酸，有助於放鬆和改善睡眠。
  • 深海魚（鮭魚、秋刀魚、鯖魚）：富含Omega-3脂肪酸和色胺酸，促進褪黑激素合成。
  • 雞肉、火雞肉、雞蛋：色胺酸豐富，有助於血清素生成，促進放鬆。
  • 全穀類（燕麥、糙米、全麥麵包）：含豐富纖維和GABA，有助於神經放鬆。
  • 深綠色蔬菜（菠菜、甘藍、綠花椰菜）：含維生素B群和鈣，幫助神經系統健康及放鬆。
  • 芝麻、蓮藕：含鈣、鎂、色胺酸及芝麻素，能調節入睡狀況。
  • 奇異果：含褪黑激素及維生素C、葉酸，有助睡眠調節。
  • 洋甘菊茶：具有放鬆情緒、緩解焦慮的效果，適合睡前飲用。
  • 蜂蜜：可提升色胺酸在體內的效果，促進睡眠。

建議睡前適量食用上述食物，避免過量或過飽，以免影響消化和睡眠品質。

所以，給孩子睡前吃的助眠食物以溫牛奶、小米粥、香蕉、堅果、深海魚、雞肉、全穀類和深綠色蔬菜為主，搭配適量蜂蜜或洋甘菊茶，有助於促進放鬆和良好睡眠。