咖啡因進入母乳的機制

當哺乳媽媽攝取咖啡因後，咖啡因會被血液快速吸收，進而擴散至乳腺進入母乳。研究發現，咖啡因在喝完咖啡後約15分鐘就可在母乳中被偵測到，並在1小時內達到最高值。不過，進入母乳的咖啡因含量相當低，媽媽攝取的咖啡因僅有0.06%至1.5%會進入母乳中。

對寶寶的影響

咖啡因含量相對安全

醫師指出，咖啡因是低風險的成分，產婦吸收的咖啡因只有1%進入母乳，量少到不足以危害嬰兒。研究顯示，媽媽每天喝一杯咖啡（約100至150毫克咖啡因），母乳中的咖啡因量不至於影響嬰兒健康。

可能的不良反應

儘管咖啡因含量低，但嬰兒的代謝能力較弱。新生兒代謝咖啡因的時間需高達80小時左右，遠長於成人的6小時。若寶寶攝取過多咖啡因，可能出現以下症狀：

  • 睡眠不佳、不易入睡
  • 躁動、焦躁不安
  • 過動與過於興奮
  • 易怒、容易心悸

特別是早產兒對咖啡因可能更為敏感，代謝時間可達102小時。

建議的咖啡因攝取量

不同機構對哺乳期咖啡因攝取量有不同建議：

  • 美國食藥署（FDA）與美國兒科醫學會：每天不超過300毫克，相當於2至3杯咖啡或470~710毫升的美式咖啡
  • 歐洲食品安全局（EFSA）：每天不超過200毫克
  • 美國疾病管制與預防中心（CDC）：1天喝470~710毫升的咖啡或710~946毫升的茶不會傷害寶寶

若1天超過10杯以上的咖啡，則可能引起新生嬰兒心跳加速及焦躁不安。

對媽媽的影響

咖啡因攝取過量會對哺乳媽媽造成影響：

  • 血管收縮導致中樞神經受到過多刺激
  • 心跳加速
  • 精神與身體上的刺激
  • 刺激消化系統，導致噁心、腹瀉

實用建議

媽媽可以安心適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲品，但應注意以下事項：

  • 控制每日咖啡因攝取量在300毫克以內
  • 記錄飲食細項，觀察寶寶在媽媽喝咖啡後的反應
  • 若寶寶出現明顯躁動、難以安撫的情況，應減少咖啡因攝取
  • 避免在喝完咖啡的1小時內立即餵母乳，以降低寶寶接觸咖啡因的機會
  • 注意其他含咖啡因的食物，如蘇打水、能量飲料、巧克力等

研究甚至顯示，少量的咖啡因還可以增加媽媽的哺乳乳量，因此適量攝取咖啡因對健康足月出生的嬰兒來說是無害的。