一歲寶寶的睡眠震盪主要是因為小睡次數從兩次逐漸轉換成一次小睡，睡眠總時數減少，作息調整帶來的適應期，導致入睡困難、抗拒小睡、夜醒增加等問題。調整方法包括重新規劃作息時間，避免過早強制轉換成一次小睡，建立並堅持固定的睡眠儀式，增加親密互動，以及根據寶寶白天的睡眠狀況調整入睡時間，幫助寶寶平穩過渡這段震盪期。

具體要點如下：

  • 睡眠震盪原因：一歲左右寶寶從兩次小睡轉為一次小睡，睡眠總時數減少，導致白天小睡抗拒、夜晚睡眠不穩。

  • 常見症狀：入睡困難、抗拒小睡、夜醒頻繁、情緒煩躁、睡前拖延。

  • 作息調整建議：

    • 重新調整白天小睡時間，避免過早或過晚，逐步過渡到一次小睡。
    • 固定睡前流程（如洗澡、按摩、故事、唱歌）建立睡眠儀式，幫助寶寶放鬆入睡。
    • 增加親密互動，提供安全感，減少焦慮。
    • 避免過度刺激，保持睡眠環境安靜、昏暗。
    • 夜間寶寶醒來時，溫柔但堅定地安撫，避免過度依賴抱睡。

  • 注意事項：避免無限拖延小睡時間或過早砍掉小睡，因為兩者都可能造成更嚴重的睡眠問題。

這些方法有助於寶寶逐步適應作息變化，減少睡眠震盪帶來的困擾。若情況持續嚴重，建議尋求專業兒科或睡眠專家的協助。