寶寶在不同月齡時，小睡需求會隨著成長而有明顯變化，家長若能掌握這些變化並適時調整作息，有助於寶寶的身心發展與睡眠品質。以下為各月齡小睡需求與調整重點：

新生兒至六個月

  • 新生兒（0-1個月）：每天睡眠時間約16小時，幾乎不分晝夜，醒來主要是為了喝奶、換尿布等基本需求。
  • 2-3個月：睡眠時間約15小時，開始發展日夜規律，白天睡眠時間縮短，建議白天不要讓寶寶睡超過4～5小時，將睡眠時數集中在夜間。
  • 3-4個月：進入明顯的「睡眠震盪期」，睡眠週期從兩段變成四段，夜醒增加、小睡容易短暫，此時寶寶的睡眠模式開始接近成人。

六個月後至一歲

  • 6-8個月：寶寶通常維持三次小睡（早、午、傍晚），但隨著活動力增加，小睡時間可能逐漸縮短。
  • 7-9個月：進入第一次小睡轉換期，從三次小睡減少為兩次，此時也容易出現「8個月的睡眠震盪期」，寶寶開始練習爬行與扶站，睡眠可能變得不穩、作息混亂。
  • 9-12個月：多數寶寶維持兩次小睡（上午、下午），夜間睡眠逐漸穩定，但若遇到長牙、分離焦慮等狀況，仍可能影響睡眠。

一歲至兩歲

  • 12-15個月：部分寶寶仍維持兩次小睡，但有些寶寶會開始出現一次小睡的需求。
  • 15-18個月：進入第二次小睡轉換期，從兩次小睡轉為一次，與「18個月的睡眠震盪期」重疊，此時寶寶自我意識快速發展，分離焦慮明顯，對作息變化更敏感。
  • 18-24個月：多數寶寶只需一次午睡，夜間睡眠時間拉長，作息更趨穩定。

小睡調整建議

  • 觀察寶寶狀態：留意寶寶是否容易疲倦、情緒不穩，適時調整小睡次數與時間。
  • 彈性調整作息：遇到轉換期或震盪期時，可彈性調整小睡時間，幫助寶寶適應新節奏。
  • 維持穩定環境：白天小睡時保持環境安靜、光線適中，有助於寶寶入睡與維持睡眠品質。

小睡需求變化簡表

月齡 小睡次數 睡眠特點與調整重點
0-1個月 多次 不分晝夜，睡眠時間長
2-3個月 多次 開始發展日夜規律
3-4個月 多次 睡眠震盪期，夜醒增加
6-8個月 3次 小睡時間逐漸縮短
7-9個月 2次 第一次小睡轉換期，作息混亂
9-12個月 2次 夜間睡眠穩定，偶有波動
12-15個月 1-2次 部分寶寶開始一次小睡
15-18個月 1次 第二次小睡轉換期，分離焦慮明顯
18-24個月 1次 作息穩定，夜間睡眠拉長

掌握這些變化，家長能更輕鬆幫助寶寶度過小睡轉換期與震盪期，促進寶寶健康成長。