寶寶翻身期（約3～5個月齡）常伴隨睡眠震盪，這是許多家長會遇到的挑戰。以下整理相關現象與應對策略：

睡眠震盪現象

  • 夜醒頻繁：寶寶可能半夜醒來「練習」翻身，甚至因翻不回來而哭鬧，導致家長需頻繁安撫。
  • 小睡變短：白天小睡時間縮短，睡眠品質下降。
  • 睡眠模式改變：寶寶的睡眠週期從兩段變成四段，類似成人睡眠，容易在睡眠轉換時醒來。
  • 大動作發展影響：翻身等大動作發展會讓寶寶在睡眠中不自覺活動，增加夜醒機會。

應對策略

  • 白天多練習翻身：在寶寶清醒時，於安全地墊上讓寶寶練習翻身，有助於早日熟練，減少夜間練習需求。
  • 維持規律作息：保持穩定的作息與睡前儀式，如洗澡、讀故事、聽輕柔音樂，幫助寶寶放鬆並建立睡眠預期。
  • 提供安全感：若寶寶因分離焦慮或夜醒哭鬧，可用溫柔語言或輕拍安撫，但避免過度哄抱或餵奶入睡，以免養成依賴。
  • 調整日間活動：增加白天活動量，讓寶寶充分消耗精力，但避免睡前過度刺激。
  • 避免過度安撫：盡量不要因夜醒頻繁而養成高度哄睡習慣，以免日後出現長期睡眠問題。
  • 耐心與堅持：睡眠震盪期通常是暫時的，家長需保持耐心，給寶寶時間適應新發展階段。

小結

寶寶翻身期的睡眠震盪是成長必經過程，家長可透過規律作息、白天練習、適度安撫與耐心陪伴，幫助寶寶順利度過這段時期，並為未來良好睡眠習慣奠定基礎。