1歲寶寶睡眠震盪期（又稱睡眠倒退期）通常發生在12至15個月大左右，是寶寶睡眠模式出現波動的階段，主要特徵與應對方法如下：

睡眠震盪期的特徵

  • 抗拒小睡：寶寶可能不願意午睡，甚至哭鬧、緊抓父母，拒絕入睡，尤其是下午小睡更難進行。
  • 小睡時間變短：原本的午睡時間縮短，寶寶看似沒有睡飽。
  • 睡眠儀式掙扎增加：入睡前的儀式變得困難，寶寶可能更抗拒睡前準備。
  • 夜間醒來次數增加：夜醒頻繁，有時會尖叫或夜醒時間較長。
  • 情緒焦躁、易怒：寶寶白天情緒不穩，容易煩躁、哭泣。
  • 早醒或入睡困難：寶寶可能比平常更早醒來，或睡前顯得特別活躍、不安。

造成原因

這個階段寶寶正處於語言發展、學走路等重要成長期，神經系統和睡眠週期調整，導致睡眠模式不穩定。此外，過度疲勞會使情況惡化，形成睡眠債，進一步影響夜間睡眠品質。

應對方法

  • 維持固定的睡眠儀式：建立穩定且有安全感的睡前程序，幫助寶寶放鬆。
  • 保持良好的睡眠環境：確保睡眠空間安靜、昏暗，避免干擾。
  • 適當安排小睡時間：避免過度疲勞，盡量維持兩次小睡，若改成一次小睡需注意是否累積睡眠債。
  • 訓練寶寶自行入睡：鼓勵寶寶在床上自行安撫入睡，減少依賴抱睡或搖睡。
  • 耐心陪伴與安撫：寶寶情緒波動時，父母需保持耐心，給予安撫與安全感。

這段睡眠震盪期通常會持續數週，隨著寶寶適應成長變化，睡眠狀況會逐漸穩定。父母可透過理解寶寶需求與調整作息，幫助寶寶順利度過此階段。