一歲前後寶寶常會經歷所謂的「睡眠震盪期」（或稱睡眠倒退期），這是寶寶在睡眠模式中出現的一段轉變階段，通常發生在12至15個月左右。以下是其主要特徵與應對方法：

睡眠震盪期的特徵

  • 抗拒小睡：寶寶可能不願意午睡或小睡時間縮短，尤其是下午的小睡更容易抗拒。
  • 入睡困難：接近睡眠時間時，寶寶變得不安、活躍，甚至哭鬧，難以放鬆入睡。
  • 夜間頻繁醒來：夜醒次數增加，有時會尖叫或哭鬧，夜醒時間也可能變長。
  • 睡眠儀式掙扎：寶寶對睡前儀式的抗拒增加，可能會跑出房門或緊抓父母不放。
  • 情緒焦躁：白天情緒不穩定，容易煩躁、哭泣，甚至出現過嗨或易怒的狀況。
  • 小睡變短：小睡時間縮短，導致寶寶累積睡眠債，進而影響夜間睡眠品質。

這些現象通常與寶寶在這個階段的發展里程碑有關，如開始學走路、語言能力提升、認知發展及分離焦慮等。

應對方法

  • 維持規律的睡眠儀式：保持固定的睡前程序，讓寶寶有安全感，減少因儀式改變帶來的焦慮。
  • 適當調整小睡時間：雖然寶寶抗拒小睡，但仍需避免完全取消小睡，以免過度疲勞導致情緒不穩。
  • 創造安靜舒適的睡眠環境：減少光線和噪音干擾，幫助寶寶更容易入睡。
  • 耐心陪伴與安撫：寶寶可能因分離焦慮而不安，父母的陪伴和安撫能提供安全感。
  • 避免過度刺激：睡前避免讓寶寶過度興奮，保持環境平靜，有助於入睡。
  • 適時放手讓寶寶自我安撫：在安全範圍內，讓寶寶學習自己入睡，培養良好睡眠習慣。

總結來說，一歲前後的睡眠震盪期是寶寶成長過程中正常且暫時的階段，父母需理解寶寶的發展需求，透過規律的作息與耐心陪伴，幫助寶寶順利度過這段睡眠不穩的時期。