產後肚皮鬆弛與脂肪堆積主要是因為孕期腹部肌肉（尤其是腹直肌）被撐開、腹直肌分離，以及孕期荷爾蒙變化導致脂肪在腹部及骨盆周圍囤積所致。這些因素使腹部缺乏支撐力，造成肚皮鬆垮和小腹凸出。

改善方法包括：

  • 日常保養：多補充水分提升代謝與皮膚保水度，勤擦保濕產品並按摩腹部促進血液循環。
  • 腹部肌肉訓練：透過腹式呼吸、凱格爾運動、棒式、空中踏單車等核心肌群訓練，強化腹部肌肉，幫助恢復緊實。
  • 有氧運動：逐步增加快走、慢跑等有氧運動，促進脂肪燃燒與體態恢復。
  • 醫學介入：針對中重度腹直肌分離或皮膚嚴重鬆弛者，可考慮抽脂搭配電漿治療或腹部拉皮手術，修復肌肉並移除多餘皮膚。

此外，自我檢測腹直肌分離可平躺屈膝，用手指按壓肚臍上下中線，若能插入兩指以上且有凹陷感，可能表示腹直肌分離，需要針對核心肌群進行復健訓練。

所以，產後肚皮鬆弛與脂肪堆積問題需結合保濕護理、核心肌群強化、有氧運動及必要時的醫學治療，才能有效恢復緊實腹部與改善體態。