寶寶睡眠規律中斷常見於多個階段，主要包括約6-8週、3-4個月、8-10個月、12-15個月及2歲左右的睡眠倒退期（睡眠震盪期）。這些階段寶寶的睡眠週期和模式會發生變化，導致夜醒次數增加、小睡時間縮短或睡眠不穩定。

常見階段與特徵：

  • 6-8週（約1-2個月）：新生兒啼哭高峰期，褪黑激素開始自行分泌，睡眠日夜區分尚未完全，睡眠較不穩定。
  • 3-4個月（約12-16週）：睡眠週期由兩段變成四段，寶寶開始有成人式的睡眠階段，夜醒頻率增加，小睡時間變短，且可能出現翻身等動作影響睡眠。
  • 8-10個月：睡眠倒退期再次明顯，可能與寶寶發展新技能（如爬行、站立）有關，影響睡眠品質。
  • 12-15個月及2歲左右：睡眠倒退期可能斷斷續續出現，與語言發展或分離焦慮等因素相關。

調適策略：

  • 建立規律作息：從6-8週開始，幫助寶寶區分日夜，白天多接觸自然光，夜晚保持安靜和黑暗，促進褪黑激素分泌。
  • 建立小睡節奏：尤其在3-4個月時，逐步建立白天小睡的規律，避免小睡時間過長或過短，因為小睡影響夜間睡眠。
  • 睡眠環境穩定：保持舒適且固定的睡眠環境，避免頻繁變動，幫助寶寶適應睡眠週期變化。
  • 自我安撫訓練：鼓勵寶寶學習自我安撫，例如使用「Fading」法（逐步減少父母陪伴入睡的時間和距離），幫助寶寶夜醒後能自行入睡。
  • 注意身體不適：若睡眠中斷持續超過一個月，或伴隨發燒、鼻塞、胃食道逆流等症狀，應諮詢小兒科醫師排除疾病因素。

這些階段的睡眠中斷多為發展過程中的正常現象，父母可透過調整作息與環境，配合寶寶成長需求，逐步改善睡眠規律。