睡眠倒退期是寶寶在特定成長階段，原本穩定的睡眠模式受到干擾，出現夜醒頻繁、入睡困難或白天小睡時間縮短的現象。常見的睡眠倒退期時間點包括4個月、6-8個月以及12-18個月，這些階段通常與寶寶大腦發育、新技能學習（如翻身、爬行、學步）及情緒變化有關。

睡眠倒退期的常見症狀

  • 抵抗午睡或縮短午睡時間
  • 早起（例如清晨5點）
  • 入睡困難，睡前活躍或不安
  • 夜間頻繁醒來
  • 睡前拖延
  • 白天情緒不穩定、易煩躁哭泣

睡眠倒退期持續時間

通常約持續2至6週，屬於暫時現象，過了這段時間寶寶的睡眠會逐漸恢復穩定。

寶寶日間作息調整建議

  1. 彈性安排清醒時間
    以4個月寶寶為例，建議清醒時間約1小時45分鐘至2小時15分鐘，避免過度疲勞或過度興奮。

  2. 維持日間光線明亮
    日間小睡時不必刻意調暗光線，明亮環境有助寶寶分辨晝夜，促進良好睡眠週期。

  3. 鼓勵白天練習新技能
    白天多讓寶寶練習翻身、坐起等新技能，幫助消耗精力，減少夜間因興奮而醒來的情況。

  4. 保持耐心與冷靜，提供安撫
    睡眠倒退期是成長過程的一部分，多給予擁抱和安慰，讓寶寶感到安全與安心。

  5. 避免過度依賴抱抱入睡
    夜間醒來時，盡量減少抱抱或搖晃，幫助寶寶學習自我安撫，逐步恢復穩定睡眠。

  6. 彈性調整作息，不必過於死板
    寶寶在睡眠倒退期作息可能不穩定，家長可適度調整，避免強迫寶寶按表操課。

睡眠倒退期雖然會讓父母感到辛苦，但這是寶寶快速成長與學習新技能的正常階段。透過適當的日間作息調整和耐心陪伴，寶寶的睡眠模式會逐漸恢復穩定。