寶寶睡眠規律發展與夜間睡眠延長

寶寶睡眠週期發展

新生兒（0～3個月）
在這個階段，寶寶的睡眠週期主要分為兩個階段：非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）。這兩個階段的睡眠時間大約佔總睡眠時間的50%屬於淺層睡眠，因此嬰兒容易從夢中醒來。

滿3個月後
寶寶的睡眠週期開始發展出四個階段，類似成人的模式，但仍需較長的睡眠時間。直到約5歲，寶寶的睡眠週期才會與成人相近。

寶寶夜間睡眠延長

隨著寶寶的成長，夜間睡眠時間會逐漸延長。一般來說，滿3個月後的寶寶開始能夠維持較長的夜間睡眠時間，大約在4個月左右，睡眠模式會發展成接近成人的模式。

嬰兒睡眠時間需求

  • 0～3個月：每天需要16～20小時的睡眠，夜間睡眠時間較短。
  • 4～6個月：每天需要14～17小時的睡眠，夜間睡眠時間開始延長。
  • 6～12個月：每天需要12～15小時的睡眠，夜間睡眠時間可以持續8～10小時。

寶寶夜間睡眠延長的技巧

  1. 建立規律的睡眠時間表：幫助寶寶形成固定的睡眠習慣。
  2. 創造舒適的睡眠環境：保持房間黑暗、安靜，適當的溫度有助於寶寶入睡。
  3. 避免刺激性活動：睡前避免過度刺激的玩耍或活動，以促進寶寶快速入睡。

這些方法可以幫助寶寶逐漸延長夜間睡眠時間，建立健康的睡眠規律。