產後運動的重要性在於促進身體各系統的恢復與功能重建，幫助產婦恢復產前體態，預防產後常見問題如尿失禁、子宮下垂及情緒低落。

產後運動的身體恢復原理主要包括：

  • 促進子宮收縮與復舊：運動刺激子宮肌肉收縮，有助於子宮恢復至懷孕前大小，減少產後出血風險。

  • 恢復骨盆底肌肉彈性與張力：鍛鍊會陰及骨盆底肌肉，防止陰道及子宮鬆弛下垂，提升膀胱控制力，避免尿失禁和漏尿問題。

  • 增強核心肌群與腹肌力量：恢復腹部肌肉彈性，支撐身體結構，改善腰背疼痛，幫助恢復產前身材。

  • 促進血液循環與預防血栓：運動加速血液流動，降低靜脈炎及血栓形成的風險。

  • 促進腸胃蠕動：幫助預防產後便秘，增進食慾與消化功能。

  • 改善心理健康：運動促進荷爾蒙釋放，有助舒緩產後壓力，減少產後憂鬱和焦慮。

產後運動通常分為兩階段：

  1. 產後修復運動：針對懷孕和生產造成的肌肉損傷，重建核心肌群支撐力，預防漏尿等問題。

  2. 功能性強化運動：提升肌力與耐力，改善姿勢與體能，促進整體健康。

常見的產後運動包括深呼吸運動、骨盆底肌肉收縮（凱格爾運動）、腹部及背部肌肉鍛鍊等，建議在專業指導下，配合呼吸與適當強度，循序漸進進行。

此外，運動前應做好準備，如選擇通風良好空間、穿著舒適衣物、排空膀胱，並避免飯前後一小時內運動，運動後補充水分。

所以，產後運動是促進身體機能恢復、預防併發症及提升心理健康的重要手段，對產婦的長期健康與生活品質有顯著正面影響。