產後媽媽的身心休養與支持是非常重要的，主要可從以下幾個面向來進行：

1. 身體復原與適度運動
產後媽媽的身體傷口和體力需要時間恢復，適當的運動不僅有助於體能恢復，還能促進腦內啡分泌，緩解焦慮並提升心情。建議每週至少運動5天，每次30分鐘以上，達到有喘的狀態。此外，多曬太陽有助於增加血清素，改善憂鬱情緒。

2. 心理支持與專業協助
產後憂鬱症是常見的心理問題，建議尋求心理諮詢，如認知行為療法(CBT)和人際關係治療(IPT)，這些方法能幫助改變消極思維和改善人際關係。必要時，在醫師指導下使用抗憂鬱藥物，並考慮哺乳因素。

3. 建立支持網絡
家庭成員、伴侶的支持非常關鍵，媽媽應該與家人分享感受，尋求幫助。參加支持小組，與其他新媽媽交流經驗，也能減輕孤獨感，促進心理健康。

4. 自我照顧與休息
保持均衡飲食，攝取足夠營養，並安排充足睡眠，尤其利用寶寶睡覺時同步休息。接受他人協助，減輕照顧新生兒的負擔。多與他人互動，談話表達內心感受，並從事休閒娛樂活動如聽音樂、看電影等，有助於舒緩壓力與改善情緒。

5. 生活習慣調整
嘗試偶爾讓他人餵寶寶，給自己短暫休息時間，觀察是否能減輕壓力、提升睡眠品質，透過正向反饋形成良性循環，幫助走出憂鬱情緒。

綜合以上，產後媽媽的身心休養需要身體復原、心理支持、社會支持與自我照顧多方面的配合，才能有效促進健康與幸福感。