產後運動的禁忌與安全注意事項主要包括以下幾點：

  • 避免受寒與吹風：產後身體較虛寒，容易受冷風或低溫影響，可能導致氣血不順、頭痛或關節痠痛。建議保持室內溫度在25至27°C，避免冷風直吹，穿著薄長袖衣物保暖。

  • 避免飯前或飯後1至1.5小時內運動：此時運動可能影響消化，導致腸胃不適。

  • 運動應循序漸進，量力而為：產後恢復因人而異，運動強度不宜過大，避免過度疲勞或運動過急造成身體傷害。若出現惡露增多或身體不適，應暫停運動。

  • 避免在軟床上運動：軟床支撐力不足，可能導致姿勢不正確，增加受傷風險。

  • 穿著寬鬆透氣的衣物：避免束縛身體，促進血液循環。

  • 產後初期可進行輕度運動：如腹式呼吸、凱格爾運動、輕度胸部運動，有助促進血液循環、傷口癒合及預防尿失禁。

  • 運動後適當休息與補充水分：避免身體過度疲勞，促進恢復。

  • 避免過度勞累與情緒波動大：這些因素會影響身體恢復與運動效果。

所以，產後運動應以安全、溫和、循序漸進為原則，注意保暖與身體反應，避免消化不良及過度疲勞，並在身體狀況允許下逐步增加運動量。