產後運動對哺乳期媽媽的影響主要包括幫助身體恢復孕前狀態、促進肌肉力量與柔韌性、改善心理健康及情緒穩定，並有助於子宮復原和體態調整。適當的產後運動如腹式呼吸、胸部運動等，能增強腹肌和胸部肌肉，避免乳房鬆弛。哺乳期運動時應注意穿著支撐力強的運動內衣，並在運動前排空乳汁，以減少乳房不適和避免乳汁分泌受影響。此外，運動會消耗水分，若補水不足可能影響奶量，因此哺乳期媽媽運動時需特別注意水分補充。

營養建議方面，哺乳期媽媽需攝取足夠熱量與蛋白質以維持健康和促進傷口恢復，建議每日熱量約為25-30大卡/公斤體重外加哺乳期額外500大卡，蛋白質則約1.0-1.1克/公斤體重外加哺乳期15克。飲食應均衡，避免高脂肪及難消化食物，並適量補充水分（約2000毫升/天）以促進乳汁分泌。哺乳本身也有助於消耗熱量，平均600毫升的奶量相當於跑步1小時的熱量消耗，因此哺乳期媽媽應注意補充足夠營養和水分。飲品方面，桂圓紅棗茶等溫和飲品可幫助補充體力與促進乳汁。

所以，哺乳期媽媽適度進行產後運動，配合均衡且充足的營養攝取與水分補充，有助於身體恢復、維持奶量及促進母嬰健康。