產後腹直肌分離的恢復時間通常為6週至6個月，這段期間被視為腹直肌恢復的黃金期，因為此時組織彈性較高，腹壓與荷爾蒙變化逐漸穩定，適合進行腹部核心肌群訓練以促進肌肉復位與功能恢復。

具體情況如下：

  • 黃金期：產後6週至6個月是腹直肌分離恢復的最佳時機，這段期間透過適當的腹部核心運動（如腹橫肌訓練、骨盆底肌運動）能有效縮短恢復時間，改善腹直肌間距。

  • 恢復時間差異：大多數女性在半年內會自然改善腹直肌分離，但有些人可能需要更長時間，甚至超過一年仍未完全恢復，這時可能需要進階治療或手術介入。

  • 早期介入：產後24小時內即可開始進行溫和的腹橫肌與骨盆運動，有助於促進腹直肌的內縮與功能恢復。

  • 運動療法效果：研究顯示，持續約12週的腹直肌強化運動能明顯改善腹直肌分離情況及肌肉耐力，提升腹部肌肉自主徵召能力。

  • 治療建議：輕微分離可配合束腹帶或塑身衣輔助，嚴重分離（如超過4指寬）則建議諮詢醫師，考慮物理治療或手術修復。

  • 注意事項：未經治療的腹直肌分離可能導致核心穩定性下降，引發下背痛、骨盆不穩定、腹壓傳導異常等問題，且某些核心運動（如仰臥起坐）反而可能加重分離，需謹慎選擇運動方式。

所以，台灣產後婦女若有腹直肌分離問題，應把握產後6週至6個月的黃金期，配合適當的腹部核心運動及物理治療，促進肌肉復位與功能恢復，避免長期併發症。