規律作息與固定睡眠時間的重要性主要體現在維持身體健康和降低疾病風險上，具體原因如下：

  • 降低健康風險與死亡率：研究顯示，規律的睡眠時間比單純睡滿8小時更能預測健康風險。擁有高度規律睡眠的人，其死亡風險比作息不規律的人低20%至48%，尤其在癌症和心血管疾病的死亡率上有明顯差異。

  • 維持生理時鐘穩定：規律的作息有助於穩定人體的生理時鐘，這影響激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統及腫瘤抑制基因等多項生理過程，對身體健康至關重要。

  • 預防高血壓與代謝疾病：睡眠時間不規律會增加高血壓風險約9%至17%，即使總睡眠時間相同，規律的睡眠有助於維持健康的代謝系統，減少肥胖和糖尿病等疾病發生。

  • 提升心理與認知功能：規律且充足的睡眠能減少焦慮和憂鬱，提升專注力和記憶力，對學習和工作效率有正面影響。

  • 促進身體預測與適應能力：固定的睡眠時間讓身體能預測休息時間，避免大腦因不確定何時休息而影響睡眠相關的生理功能，提升整體表現。

綜合以上，規律作息與固定睡眠時間不僅有助於維持生理時鐘的穩定，還能有效降低多種疾病風險，提升身心健康與生活品質。因此，建立並維持固定的睡眠時間表，比單純追求睡眠時長更為重要。