哺乳媽媽的補水與飲食對乳汁分泌有重要影響,以下是關鍵重點:
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水分攝取是乳汁的基本原料之一,適量補水有助於維持乳汁分泌,但過度飲水並不會增加乳汁量,反而可能干擾泌乳反射與身體代謝。建議每日水分攝取量約在2500至3000毫升之間較為適宜。
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營養攝取需充足且均衡,哺乳媽媽每日需額外攝取約500大卡熱量,以支持乳汁分泌和自身體力。避免低熱量飲食(如每日攝取低於1500大卡)以免影響乳汁產量。
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飲食質量與作息穩定密切相關,坐月子期間因飲食均衡且休息充足,多數媽媽乳量較理想;月子結束後若飲食不均衡、休息不足或壓力大,容易導致乳汁分泌下降。
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避免攝取可能影響乳腺通暢的食物,如高油脂食物(全脂牛奶、起司、巧克力、油炸食品等)及某些特定食物(韭菜、人參、菊花茶等),這些可能增加乳腺阻塞風險,影響乳汁流通。
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情緒穩定與壓力管理同樣是維持良好乳汁分泌的重要因素,心理壓力過大會抑制泌乳反射,降低乳量。
綜合來看,哺乳媽媽應保持適量補水、均衡且充足的營養攝取,避免過度飲水和高油脂食物,並維持良好作息與情緒管理,才能有效促進乳汁分泌與寶寶健康哺乳。