用「大便」的方式發力，實際上是指在排便時透過核心肌群的協同收縮來增加腹腔內壓，促進糞便順利排出。這個過程中，核心肌群（包含腹肌、提肛肌、橫膈膜等）扮演非常重要的角色。

核心肌群在排便中的作用：

  • 排便時，橫膈膜下降，腹肌收縮用力，腹腔內壓及直腸內壓增加，肛門提肛肌收縮，括約肌放鬆，這樣才能順暢排便。
  • 如果核心肌群無力，腹腔內壓無法有效提升，會導致排便不順，形成宿便，長期可能增加腸道疾病風險。
  • 提肛肌與腹肌、橫膈膜等核心肌群協同工作，收縮時不僅增加腹內壓，還能穩定脊椎和骨盆，對排便及日常動作如提重物、咳嗽都有保護作用。

核心肌群強化的好處：

  • 強健的核心肌群能促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘問題。
  • 維持良好的核心肌力不僅強化身體機能，也提升內臟健康，讓身體更有活力。
  • 核心肌群無力可能導致姿勢不良，增加腰背、膝蓋等部位的運動傷害風險。

如何透過動作訓練核心肌群以改善排便：

  • 例如腹部局部捲曲動作，雙手放耳旁，雙腳屈膝置地，能有效鍛鍊腹肌，提升排便時的用力能力。
  • 骨盆底肌訓練（如提肛運動）能強化提肛肌，提升腹內壓調節與骨盆支撐。

所以，「用大便的方式發力」就是利用核心肌群的協同收縮來增加腹腔壓力，幫助排便順暢。核心肌群的強健不僅對排便有益，也對整體身體穩定性和健康有重要影響，建議透過適當的核心訓練來維持其功能。