固定擠奶時間的重要性

固定擠奶時間對於維持母乳供應和預防脹奶非常關鍵。乳汁的分泌主要受泌乳激素刺激，刺激頻率越高，乳汁產量越多。因此，建議每2到3小時擠奶一次，這樣不僅能模擬寶寶的吸吮頻率，刺激乳腺持續分泌乳汁，也能避免乳汁過度積聚造成乳房脹痛。

此外，泌乳激素在夜間分泌量較高，特別是睡眠期間，夜間擠奶能有效利用這段時間的激素高峰，促進乳汁分泌。建議夜間擠奶時間可拉長至約一小時，分兩段擠奶，中間休息，幫助乳腺更暢通。

避免脹奶的方法

  1. 定時擠奶或哺乳：建議每3-4小時擠奶一次，或依寶寶需求哺乳，避免乳汁積聚過久導致脹奶。

  2. 熱敷乳房：擠奶前使用熱毛巾或熱敷袋熱敷乳房5-10分鐘，有助於乳腺暢通，促進乳汁流動，減少乳腺阻塞的風險。

  3. 手擠奶技巧：擠奶後用手觸診乳房，針對脹痛部位輕柔擠壓，幫助排出積乳，避免乳腺阻塞。

  4. 保持水分充足：每天補充2000-3000cc水分，維持乳汁產量及乳腺健康。

  5. 避免高油脂食物：飲食均衡，避免攝取過多油脂，有助於乳腺健康。

  6. 親子同室與早期哺乳：寶寶出生後盡早肌膚接觸，鼓勵寶寶主動尋乳，增加哺乳頻率，減少乳汁積聚。

  7. 保持愉悅心情：積極且放鬆的心態有助於泌乳激素分泌，避免因壓力影響乳汁產量。

綜合以上，固定且頻繁的擠奶時間安排，配合熱敷和手擠技巧，是預防脹奶的有效方法，並能促進母乳持續分泌，保障哺乳順利進行。