產後漏尿的自我檢測方法主要是針對應力性尿失禁，透過飲水憋尿及運動誘發漏尿，再以衛生棉或護墊吸水重量來判斷漏尿程度。具體步驟如下：

  1. 飲水憋尿
    喝約300至500c.c.的水後，憋尿約30分鐘至1小時，讓膀胱充盈，增加漏尿誘發的可能性。

  2. 運動誘發漏尿
    在墊上乾淨的衛生棉或護墊後，進行30分鐘左右的活動，包含跑步、跳繩、起立蹲下、爬樓梯、大力咳嗽等動作，以模擬日常生活中可能引起漏尿的情況。

  3. 秤重判斷漏尿量
    運動結束後，將衛生棉或護墊取下秤重，扣除原本包裝重量，計算吸水重量。

  4. 漏尿程度判斷標準

衛生棉吸水重量 漏尿程度
小於1克 無尿失禁
1克～10克 輕度尿失禁
10克～50克 中度尿失禁
大於50克 重度尿失禁

若漏尿量超過2克，建議盡速就醫尋求婦女泌尿科專業評估與治療。

此外，產後漏尿有部分女性會在產後3個月內自然改善，但產後6個月內是骨盆底肌肉恢復的黃金期，積極配合凱格爾運動或非侵入式療法（如高強度聚焦電磁療程、注射自體高濃度血小板血漿PRP）效果較佳。

所以，產後漏尿的自我檢測重點在於：

  • 飲水憋尿讓膀胱充盈
  • 透過運動誘發漏尿
  • 以衛生棉或護墊吸水重量判斷漏尿程度
  • 根據漏尿量分級，判斷輕重度

這些方法簡單易行，能幫助媽媽們初步了解自身漏尿狀況，並決定是否需要進一步就醫治療。