產後漏尿的嚴重程度可以透過簡單的自我檢測方法來初步判斷，尤其是針對常見的應力性尿失禁。以下是常見且實用的自我檢測步驟：

  1. 喝水憋尿
    喝約500c.c.的水後，憋尿約30分鐘，讓膀胱充滿尿液。

  2. 墊上衛生棉或護墊
    使用乾淨未拆封的衛生棉或護墊，先秤重並記錄其重量（連包裝）。

  3. 進行運動或活動
    在墊上衛生棉的情況下，進行約30分鐘的活動，如跑步、跳繩、起立蹲下、爬樓梯、大力咳嗽等，這些動作會增加腹壓，容易誘發漏尿。

  4. 秤重判斷漏尿量
    運動結束後，將衛生棉取下再秤重，扣除原先包裝重量，即可得出漏尿量。

  5. 根據漏尿量判斷嚴重程度

漏尿量（衛生棉吸水重量） 漏尿程度
小於1克 無尿失禁
1克～10克 輕度尿失禁
10克～50克 中度尿失禁
大於50克 重度尿失禁

此方法可幫助產後媽媽初步了解自己漏尿的嚴重程度。

此外，產後漏尿有機會在3個月內自然改善，建議在產後6個月內積極進行骨盆底肌肉訓練（如凱格爾運動）或尋求專業非侵入式療法（如高強度聚焦電磁療程、PRP注射）以促進恢復。

若自我檢測發現漏尿情況明顯，或影響生活品質，建議儘速就醫，由婦科或泌尿科醫師進行詳細評估與治療。

總結：
透過喝水憋尿、運動後衛生棉秤重的方式，可以簡單自我檢測產後漏尿的嚴重程度，並依漏尿量分為無、輕度、中度及重度尿失禁，作為是否需要進一步就醫的參考依據。