生活習慣調整對產後漏尿有明顯的幫助，主要包括以下幾個方面：

  • 骨盆底肌肉運動（凱格爾運動）：這是改善產後漏尿最有效的方法之一。透過每天堅持做凱格爾運動，可以強化控制尿液的骨盆底肌肉，提升尿液控制能力。這個運動可以在日常生活中隨時進行，例如看電視或等紅綠燈時，且對輕微的子宮脫垂也有幫助。

  • 飲食調整：減少刺激性飲料如咖啡、茶、酒精及含咖啡因飲料的攝取，因為這些會增加排尿頻率，讓漏尿問題加劇。此外，多攝取富含纖維的食物，保持腸道通暢，避免便秘，因便秘會增加骨盆底肌肉壓力，進一步惡化漏尿情況。

  • 控制飲水量：特別是晚上適當控制飲水量，減少夜間頻尿與漏尿的機會。

  • 維持健康體重：過重會增加腹部壓力，進而加重漏尿問題，因此保持適當體重對改善漏尿有幫助。

  • 使用輔助產品：在恢復期間可使用防漏尿墊或特殊衛生棉，減少生活中的尷尬感，讓產後生活更自在。

總結來說，透過規律的凱格爾運動搭配飲食與生活習慣的調整，多數產後漏尿情況能逐漸改善，且通常在產後3個月內會有明顯恢復。如漏尿持續嚴重，建議尋求專業婦產科或泌尿科醫師協助。