哺乳期間可以吃的食物主要以高蛋白質、充足水分及營養均衡為原則，同時避免可能影響寶寶或乳汁分泌的食物。以下是詳細建議：

1. 發奶食物（有助於乳汁分泌）

  • 甜品類：紫米紅豆、酒釀湯圓、花生牛奶、桂圓紅棗、芝麻糊
  • 鹹食類：青木瓜排骨、蚵仔湯、魚湯、花生豬腳、雞湯、山藥、鮭魚、牛肉、麻油豬肝湯、杜仲燉牛肉
  • 蔬菜水果：地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜、榴槤
  • 飲料：豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、鮮奶茶、葫蘆巴茶、黑麥汁
  • 重點：多喝水，因為乳汁約95%是水，蛋白質攝取也很重要。

2. 蛋白質來源（促進乳汁分泌與寶寶健康）

  • 蛋、豆類、魚、瘦肉、奶製品、優格等高生理價值蛋白質食物
  • 哺乳婦每日應增加約15克蛋白質攝取。

3. 蔬菜與水果

  • 建議多攝取綠色蔬菜（如菠菜、紅鳳菜、高麗菜、菇類、紅蘿蔔、海帶）
  • 水果可選擇蘋果、木瓜、芭樂、水蜜桃、葡萄、櫻桃、奇異果、龍眼、荔枝、草莓、香蕉（適量）
  • 避免過多生冷食物，因可能影響奶量。

4. 避免食物

  • 咖啡因（咖啡、巧克力）
  • 易過敏食物（玉米、芒果、花生等）
  • 退奶食物（人蔘、韭菜、麥芽）過量會影響乳汁分泌。

5. 飲食原則

  • 保持飲食多樣化，均衡攝取蛋白質、蔬果及水分
  • 注意心理與生理狀態，保持輕鬆心情有助哺乳。

總結來說，哺乳期間應以高蛋白質、充足水分、多蔬果及適量發奶食物為主，避免刺激性及可能引起過敏的食物，這樣有助於母乳充足且寶寶健康成長。