懷孕前三個月（第一孕期）體重增加的飲食建議主要強調均衡營養攝取與少量多餐，以因應孕期常見的噁心、嘔吐及食慾不振等症狀，同時確保胎兒正常發育。

以下是具體建議：

  • 均衡飲食，少量多餐：由於懷孕初期可能會有噁心、嘔吐，建議採取少量多餐的方式，避免一次吃太多造成不適，且每餐均衡攝取六大類食物，包括全穀雜糧、豆魚蛋肉類、蔬菜等。

  • 重點營養素補充：

    • 蛋白質：有助於胎兒組織和器官發育。
    • 葉酸：預防神經管缺陷，是孕期必須補充的重要維生素。
    • 維生素D、B12、C、鎂、碘、鐵等多種維生素和礦物質，支持胎兒成長及孕婦健康。

  • 避免刺激性及油膩食物：減少胃腸不適，避免加重噁心嘔吐症狀。

  • 充足水分與鈣質攝取：鈣質可從牛奶、黃豆製品及綠色蔬菜中獲得，幫助骨骼發育。

  • 體重增加建議：第一孕期體重增加較緩慢，整個孕期體重增加量依孕前BMI不同而異。一般正常體重孕婦建議整孕期增加約11.5-16公斤，前三個月體重增加較少，主要以營養均衡為主。

  • 避免菸酒及咖啡因：這些物質可能影響胎兒發育，孕期應避免。

總結來說，懷孕前三個月的飲食重點是均衡攝取多種營養素，採用少量多餐方式，避免刺激性食物，並補充葉酸及其他重要維生素礦物質，以支持胎兒器官形成及孕婦健康，同時體重增加不宜過快，應以營養均衡為主。若有特殊需求，建議諮詢營養師或醫師進行個別指導。