懷孕三階段的體重變化與飲食調整建議如下：

懷孕三階段體重變化

孕期階段 體重增加建議
第1期（1~3個月） 增加約1~2公斤
第2期（4~6個月） 增加約5~6公斤
第3期（7個月到生產） 增加約4~6公斤

整個孕期體重增加約10~14公斤為一般建議範圍，具體數字會依孕前的身體質量指數（BMI）有所不同。

體重增加建議依孕前BMI

孕前BMI範圍 建議總增重量（公斤） 第二、三期每週增重（公斤/週）
<18.5（體重過輕） 12.5～18 0.4～0.5
18.5～24.9（正常體重） 11.5～16 0.5～0.6
25.0～29.9（過重） 7～11.5 0.2～0.3
≥30（肥胖） 5～9 —

雙胞胎孕婦建議增重15.9～20.4公斤，且第二、三期每週增重約0.7公斤。

飲食調整建議

  • 均衡攝取六大類食物：包括蔬菜、水果、全穀雜糧、蛋白質來源（奶蛋魚肉豆類）等，避免單一營養素或過度依賴補充劑。
  • 增加熱量攝取：第二、三孕期每日需額外增加約300大卡熱量，並依孕婦年齡、活動量調整。
  • 避免體重增加過快或過慢：過快可能導致寶寶過大、妊娠糖尿病、高血壓等併發症；過慢則可能造成胎兒營養不良、生長遲緩或早產。
  • 多攝取天然食物：深色蔬菜、全穀類等天然食物有助於營養均衡，且食物種類多樣化有助於攝取足夠營養素。

總結

懷孕期間體重應依孕前BMI調整，並分三階段逐步增加。飲食上應注重營養均衡，適量增加熱量攝取，避免過度或不足，確保母嬰健康。如有需要，可諮詢營養師進行個別化指導。