寶寶夜醒久的原因與調整方法主要包括以下幾個方面：

寶寶夜醒久的常見原因

  • 睡眠倒退期（睡眠震盪期）
    寶寶在3-4個月左右會進入睡眠倒退期，睡眠週期由原本的兩段變成四段，導致夜間醒來次數增加，且容易醒後難以自行入睡。此外，6-8週的新生兒期也可能因褪黑激素調整及睡眠模式改變，出現睡眠不穩定。

  • 白天小睡時間不當
    夜醒久常見原因之一是白天小睡時間過長或過短。白天睡太多會降低夜晚睡眠壓力，導致寶寶夜間醒來後不易再睡；反之，白天睡太少會造成過度疲勞，也可能讓寶寶夜間醒來後精神過於亢奮，玩耍時間過長。

  • 習慣性夜醒與安撫依賴
    夜醒後若習慣被抱起或搖晃入睡，寶寶可能形成依賴，難以自行回睡，導致夜醒時間拉長。

  • 活動時間不足或過長
    入睡前活動時間若不足，寶寶體內能量未消耗完，容易夜醒；反之，過度疲勞也會影響睡眠品質。

調整方法

  • 調整白天清醒與小睡時間
    根據寶寶月齡調整白天小睡次數與時長，避免白天睡太多或太少。通常可參考月齡對應的小睡次數範圍，並觀察寶寶精神狀態調整。

  • 減少夜間抱睡接覺，培養自主入睡能力
    夜間醒來時，先嘗試輕拍和溫柔安撫聲音，給予安全感但不立即抱起。若哭鬧超過5-10分鐘，可短暫抱起安撫，但不搖晃，幾分鐘後放回床上，讓寶寶逐步學會自行回睡。

  • 調整睡前清醒時間與放鬆時間
    晚上可適度縮短清醒時間（如3.5-3.75小時），避免寶寶過度疲勞影響夜間睡眠。睡前增加放鬆時間，避免過度刺激，幫助寶寶更容易入睡。

  • 保持作息規律與睡眠環境穩定
    白天與夜晚保持固定作息，夜晚睡眠環境保持黑暗，有助寶寶區分日夜，改善睡眠品質。

綜合來看，寶寶夜醒久多因睡眠倒退期、生理發展調整、白天小睡不當及習慣性安撫依賴所致。父母可透過調整白天小睡、減少夜間抱睡、增加睡前放鬆及保持規律作息等方法，幫助寶寶逐步建立良好睡眠習慣，減少夜醒時間並促進自主回睡。