孕期腳踝水腫主要是因為生理性水腫，多發生在懷孕中後期。其成因包括：

  • 荷爾蒙變化導致體內組織水分增加。
  • 子宮增大壓迫骨盆腔靜脈，使下肢靜脈血液回流受阻，血液和體液容易滯留在腳踝、小腿等部位。
  • 地心引力影響使水分向下肢堆積，尤其久站或久坐時更明顯。

緩解方法

  1. 抬高腿部
    平躺時將腿部墊高，或睡前進行抬腿運動，有助促進靜脈血液回流，減輕水腫。

  2. 熱水泡腳
    將雙腳浸泡在約40°C的熱水中約20分鐘，促進末梢血管擴張和血液循環，舒緩腫脹不適。

  3. 穿著寬鬆舒適的衣物與鞋襪
    避免穿著過緊的褲子、鞋襪，以免影響血液回流，加重水腫。

  4. 穿彈性襪
    穿著專為孕婦設計的彈性襪，有助於改善血液循環，減少水腫。

  5. 避免久站久坐和翹腳
    維持適度活動，避免長時間保持同一姿勢，防止血液滯留。

  6. 按摩腿部
    輕柔按摩下肢可促進血液循環，減輕水腫。

這些方法多為改善生理性水腫的有效措施，通常在產後隨荷爾蒙恢復，水腫情況會逐漸改善。如水腫伴隨劇烈疼痛、突然加重或其他異常症狀，建議及時就醫排除病理性水腫。