孕婦腳水腫時，可以透過按摩與抬腿技巧來舒緩不適，以下是專業建議的有效方法：

按摩技巧

  1. 由腳踝往大腿方向按摩
    使用適度的力道，從腳踝開始，沿著腿部向大腿方向畫圓按摩，有助於促進血液循環，減少水腫。避免用力按壓凸起的血管，以免造成損傷。

  2. 腳背按摩步驟

    • 雙手拇指緊貼腳背，像剝橘子一樣從腳背中央往外側剝開。
    • 一手握住腳背，一手虎口張開，從腳背往上推撫至膝蓋。
    • 雙手畫圓撫順腳踝。
    • 雙手一前一後平放在腳背上，從腳背輕輕推撫至膝蓋。
    • 一手放腳背，一手虎口張開從腳踝往上滑推至膝蓋，內側、外側各滑推一次。

  3. 穴位按摩與溫熱泡腳
    可搭配按摩穴位及使用溫熱水（約37°C）泡腳15～20分鐘，幫助活絡循環與放鬆肌肉，但不宜泡太久以免加重腫脹。

抬腿技巧

  • 睡前抬腿
    利用枕頭或靠墊將雙腿微微抬高，保持比心臟高的位置，有助於血液回流，減輕腿部腫脹與疲勞。

  • 保持下肢溫暖
    孕婦水腫時，保持腿部溫暖有助於促進血液循環，避免冷刺激造成血管收縮。

注意事項

  • 按摩時避免用力過猛，尤其是有靜脈曲張或明顯凸起血管的部位。
  • 若水腫嚴重或伴隨其他症狀，應及時就醫檢查。

這些按摩與抬腿方法能有效促進血液循環，減輕孕婦腳部水腫的不適，讓孕期更加舒適。