為了避免久站、久坐及固定姿勢，促進血液回流，可以採取以下有效方法：

  • 定時起身活動：建議每30至60分鐘起身走動或伸展五分鐘，透過簡單動作如原地踏步、踢腿、旋轉腳踝等，促進腿部肌肉收縮，幫助血液回流，減少血液滯留。

  • 經常變換姿勢：避免長時間維持同一姿勢，每30分鐘左右調整坐姿或站姿，放鬆肌肉，減少肌肉緊繃與僵硬。

  • 保持正確坐姿：坐時背部挺直，核心肌群收緊，雙腳平放地面，膝蓋呈90度彎曲，避免翹腳導致骨盆歪斜，維持脊椎對齊。

  • 使用符合人體工學的椅子與桌面高度：選擇有支撐的椅背，調整椅子與桌面高度，使身體保持自然舒適的姿勢。

  • 核心肌群強化運動：透過平板支撐、橋式等運動強化腹部、背部及骨盆肌肉，提升身體支撐力，減少姿勢崩壞。

  • 按摩促進血液循環：腿部按摩由腳踝向大腿方向輕柔按摩，有助於舒緩久站或久坐後的不適，促進血液回流。

  • 設定提醒鬧鐘：利用手機或電腦定時提醒自己起身活動，避免因專注工作而長時間不動。

這些方法能有效改善血液循環，減少因久坐或久站導致的健康問題，如腰痛、肩頸僵硬及血液滯留等。