孕婦避免不良姿勢與動作，主要是為了促進良好的血液循環、減少子宮及骨盆壓力，從而保護胎兒的健康發育及降低孕婦自身的不適與併發症風險。以下是重點說明：

  • 避免久坐、翹腳、久站：懷孕後子宮增大會影響下肢靜脈回流，久坐或翹腳會阻礙血液循環，造成下肢水腫、抽筋，甚至影響胎盤血液供應，降低胎兒氧氣和養分獲取。

  • 避免長時間蹲姿或跪姿：蹲著或跪著會增加骨盆壓力，容易造成骨盆充血，孕婦重心不穩，且可能導致產後子宮脫垂、尿失禁等後遺症。

  • 避免快速姿勢變化及彎腰動作：快速坐站或突然彎腰會增加子宮壓迫和收縮風險，彎腰動作尤其在孕中後期會加重腰椎負擔，造成腰背痛。

  • 睡姿建議採左側臥：懷孕超過16週後，平躺或右側臥會壓迫下腔靜脈，影響血液回流，降低胎兒血氧量，增加胎兒死亡風險。左側臥可改善循環，提升孕婦睡眠品質。

  • 維持良好站姿與體態：孕期重心改變易造成駝背、骨盆前傾等不良姿勢，長期會壓迫坐骨神經，引起腰酸背痛，孕婦應有意識保持正確站姿。

  • 避免高溫運動及危險動作：如熱瑜珈、熱皮拉提斯、跳躍、單腿動作等，可能提高核心體溫或增加跌倒風險，對胎兒不利。

所以，孕婦應避免長時間維持同一姿勢（如久坐、翹腳、久站）、避免骨盆壓力過大的姿勢（蹲、跪）、避免突然彎腰或快速動作，並採用左側臥睡姿，這些措施有助於促進血液循環、減少胎兒缺氧風險，並降低孕婦腰背痛及產後併發症的發生。