久坐辦公室導致腰酸背痛的主要生理原因包括肌肉緊繃、脊椎壓力增加、姿勢不良以及血液循環不佳。這些因素相互作用，造成腰背部不適和疼痛。

具體來說：

  • 肌肉緊繃與疲勞：長時間坐著使背部和腹部肌肉持續處於緊繃狀態，肌肉彈性降低，無法有效支撐脊椎，導致腰部穩定性下降，產生酸痛感。

  • 脊椎壓力增加：坐姿時脊椎承受的壓力比站立時更大，尤其是腰椎區域，長時間壓迫會引起不適甚至損傷。

  • 不良姿勢導致的「下交叉症候群」：錯誤的坐姿（如駝背、半坐半躺、翹腳、盤腿等）會使骨盆傾斜，腰椎負擔加重，造成肌肉不平衡和慢性疼痛。

  • 血液循環不良：久坐使腰背部血液流動減緩，肌肉和組織得不到足夠養分和氧氣，進一步加劇痠痛。

此外，缺乏運動和長時間維持同一姿勢，會使肌肉僵硬、關節活動度降低，增加腰背部的機械性負擔，導致慢性腰酸背痛。

因此，久坐辦公室腰酸背痛的生理原因主要是因為肌肉疲勞與緊繃、脊椎長時間受壓、不良姿勢引起的肌肉骨骼失衡，以及血液循環不佳所致。改善方法包括調整坐姿、定時活動伸展、加強核心肌群鍛鍊等。