漸進式退奶是一種逐步減少哺乳或擠奶頻率，讓乳房慢慢適應不再分泌母乳的自然過程，能有效減少乳房脹痛及阻塞風險。以下是常見的漸進式退奶方法與時間安排建議：

漸進式退奶方法與時間安排

  1. 第一階段：減少哺乳／擠奶次數（約3～5天）

    • 將哺乳或擠奶次數由一天4次逐步減少到3次、2次，優先取消白天的哺乳，保留晚上最後退。
    • 每次擠奶只擠到「不脹、不痛」即可，不要擠乾。
    • 可搭配退奶食物，如蕎麥、麥芽茶等，幫助減少乳汁分泌。

  2. 第二階段：延長哺乳／擠奶間隔（約3～7天）

    • 將餵奶間隔從原本約3～4小時拉長至6～8小時。
    • 乳量會逐漸下降，若有脹痛，可用冰敷乳房10分鐘並輕柔按摩排出少量奶水。
    • 注意乳房是否有局部硬塊或紅腫，若有需及早處理避免乳腺阻塞。

  3. 第三階段：停止哺乳／擠奶（約3～5天）

    • 當一天不擠奶也不會脹痛，表示奶量已大幅下降，可準備完全停止擠奶。
    • 若仍有局部不適，可少量排除硬塊部位。
    • 持續飲用退奶茶或退奶湯2～3天，幫助賀爾蒙穩定，促進退奶。

其他輔助建議

  • 減少水分攝取：將水分攝取量調整回正常水平，避免過量飲水刺激泌乳，但不建議刻意脫水。
  • 冷敷乳房：使用冷毛巾或冷藏高麗菜葉敷於乳房，舒緩脹痛不適。
  • 穿著合身內衣：選擇有支撐力的內衣，幫助包覆乳房，減少乳汁分泌及疼痛。
  • 避免刺激性食物：退奶期間避免攝取高蛋白湯品（如雞湯、魚湯、花生豬腳等），以免刺激泌乳。

注意事項

  • 退奶過程中若乳房出現嚴重紅腫、硬塊或持續疼痛，應及時就醫。
  • 不建議突然完全停止哺乳或擠奶，以免造成乳房脹痛或乳腺阻塞。
  • 若漸進退奶無效且生活不便，醫師可能會建議使用退奶藥物，但需注意可能副作用。

透過以上漸進式退奶方法，通常約需2～3週時間完成，能有效降低乳房不適，讓退奶過程更順利且健康。