漸進式退奶是指透過逐步減少餵奶次數與縮短每次餵奶時間，讓媽媽和寶寶都能較為自然且舒適地結束哺乳期。這種方式有助於避免乳房過度脹奶或不適，同時也讓寶寶慢慢適應離乳過程。

漸進式退奶的主要方法包括：

  • 減少餵奶次數
    例如從一天4次逐漸減少到3次、2次，優先取消白天的哺乳，晚間哺乳則留到最後慢慢退掉。

  • 縮短每次餵奶時間
    例如將每次餵奶時間從15分鐘逐步縮短，讓乳房的刺激減少，促進乳汁分泌自然減少。

  • 延長擠奶間隔
    若使用擠奶方式，原本每3小時擠奶一次，可以逐漸延長至5小時、8小時，減少乳房刺激，避免泌乳過多。

  • 減少水分攝取
    母乳主要成分是水分，適度減少水分攝取（回到正常水量即可）有助於降低奶量，但不建議完全不喝水。

  • 冷敷乳房舒緩不適
    退奶過程中可能會有脹奶不適，可用冷毛巾或冷高麗菜葉冷敷來舒緩疼痛。

  • 穿著合身內衣
    穿著適合的內衣可以支撐乳房，減少不適感。

  • 補充退奶食物
    某些食物如竹筍、韭菜、白蘿蔔等被認為有助於退奶，但應以均衡飲食為主。

漸進式退奶的好處

  • 減少乳房脹痛與乳腺炎風險
  • 幫助寶寶逐步適應離乳，避免情緒不安
  • 讓媽媽身體有時間調整，避免泌乳過度或乳房不適

所以，漸進式退奶透過逐步減少餵奶次數與縮短餵奶時間，配合適當的乳房護理和飲食調整，能讓退奶過程更為順利且舒適。