退奶的自然過程與漸進式擠奶間隔延長法是目前最推薦且安全的退奶方式，主要透過逐步減少哺乳或擠奶頻率，讓乳腺有時間適應，避免乳腺阻塞與不適。

自然退奶的過程

  • 逐步減少哺乳或擠奶次數：例如從一天4次慢慢減到3次、2次、1次，最後完全停止哺乳或擠奶。
  • 拉長哺乳或擠奶的時間間隔：原本約3小時一次，逐漸延長到4～5小時，甚至8小時以上，讓乳腺逐步減少泌乳量。
  • 白天先退奶，晚上最後退奶：因為寶寶通常晚上較依賴哺乳安撫，建議最後才停止夜間哺乳。
  • 輔助食物與護理：可適量補充退奶食物（如竹筍、韭菜等），並穿著合身內衣，減少乳房刺激。

這種方式優點是副作用少，乳腺不易阻塞，且讓媽媽身體有適應時間，減少脹痛與不適感。

漸進式擠奶間隔延長法

  • 延長擠奶間隔是自然退奶中最重要的策略之一。從原本每3小時擠一次，慢慢延長到5小時、8小時，甚至更長時間。
  • 只在感到脹痛或不適時擠出少量奶水，避免完全擠空乳房，因為過度擠奶會刺激乳腺持續泌乳，反而延長退奶時間，甚至導致塞奶或乳腺炎。
  • 冷敷乳房舒緩脹痛：使用冷毛巾或冷藏過的高麗菜葉敷乳房，每次約15分鐘，多次進行，有助減少腫脹與疼痛。避免熱敷或用力按摩，因熱會刺激泌乳，按摩可能引起發炎。

退奶過程中注意事項

  • 過程中若有乳房脹痛，可少量擠出緩解，但避免完全擠空。
  • 減少水分攝取至正常量即可，不需刻意大量減水。
  • 穿著合身內衣，避免乳房過度擠壓。
  • 退奶時間因人而異，通常約2至4週，有些媽媽可能需要更久。

總結來說，自然退奶搭配漸進式延長擠奶間隔，是最安全且有效的退奶方法，能減少乳腺不適與阻塞風險，讓媽媽與寶寶都能平順過渡哺乳期結束。