無痛退奶的核心在於「漸進式減少泌乳量」與「避免乳腺阻塞」，以下是根據最新資訊整理的退奶筆記與實際操作建議：

退奶原則與步驟

  1. 分階段進行，逐步減少親餵次數與擠奶頻率

    • 不要一次完全停止哺乳，避免乳腺阻塞與乳房脹痛。
    • 例如將擠奶間隔從5小時逐漸拉長至6小時、8小時，讓身體慢慢適應乳汁減少。
    • 擠奶時不必排空乳房，只需擠到乳房感覺軟化即可，避免刺激泌乳反射。

  2. 飲食調整，輔助退奶

    • 避免高脂肪、高糖分食物，因為高油脂容易造成塞奶。
    • 可多吃退奶食物，如麥芽水、韭菜、山楂、竹筍、苦瓜、空心菜等，這些食材有助於降低乳腺分泌。
    • 適量補充水分（每日約1500–2000ml），可喝麥芽水、薏仁水，但避免過量。

  3. 生活作息調整

    • 穩定作息與用餐時間，保持充足睡眠，避免熬夜與壓力過大，有助於內分泌穩定，促進退奶。

  4. 物理護理

    • 可使用冷敷乳房減輕脹痛感，穿著合身內衣支撐乳房，避免過度擠乳。

無痛退奶實際操作建議

  • 漸進式拉長擠奶間隔：從原本的擠奶頻率慢慢延長時間，讓大腦感知需求減少，泌乳量自然下降。
  • 縮短每次餵奶時間：例如從15分鐘縮短到10分鐘，逐步減少乳汁需求。
  • 避免一次性完全停止擠奶或哺乳，以免乳房脹痛或乳腺阻塞。
  • 飲食搭配退奶食物，如韭菜、麥芽水、竹筍、西瓜、薄荷茶等，這些食物具有清熱解毒、促進消化或降低乳腺分泌的效果。
  • 適量擠奶排乳，避免乳汁積存造成塞奶，但不需完全排空乳房。
  • 保持良好作息與心理放鬆，減少壓力，促進退奶順利。

這些方法都是以自然、漸進且溫和的方式幫助媽媽無痛退奶，避免快速退奶可能帶來的副作用如乳房脹痛、乳腺阻塞或身體不適。建議依個人體質與需求調整，必要時可諮詢專業醫療人員協助。