漸進式退奶是一種讓媽媽身體逐步適應停止哺乳的自然方法，能減少乳房脹痛、塞奶等不適，並維持乳房健康。以下是漸進式退奶的主要方法與步驟：

漸進式退奶的步驟

第1階段：減少哺乳／擠奶次數（約3～5天）

  • 將哺乳或擠奶次數逐漸從4次減少到3次，再到2次。
  • 優先取消白天的哺乳或擠奶，晚間的奶量可留到最後慢慢退。
  • 每次擠奶只擠到「不脹、不痛」即可，不要擠乾。
  • 同時開始搭配退奶食物，如蕎麥、麥芽、蕎麥茶等，有助於抑制乳汁分泌。

第2階段：延長哺乳／擠奶間隔（約3～7天）

  • 將餵奶或擠奶的間隔時間從原本的每4小時延長到6～8小時，讓身體逐漸適應減少乳汁需求。
  • 乳量會逐漸下降，若有乳房脹痛，可用冰敷乳房10分鐘並輕柔按摩排出少量奶水。
  • 注意乳房是否有局部硬塊或紅腫，若有需及早處理避免乳腺阻塞。

第3階段：停止擠奶（約3～5天）

  • 當發現一天不擠奶也不會感到脹痛，表示乳量已大幅減少，可以準備完全停止擠奶。
  • 若最後一次不擠奶後仍有局部不適，可少量排出硬塊部位的奶水。
  • 持續飲用退奶茶或退奶湯2～3天，幫助賀爾蒙穩定，促進退奶。

其他輔助方法

  • 穿著合身內衣：避免乳房晃動刺激乳汁分泌，減少脹奶空間，有助於退奶。
  • 攝取退奶食物：減少發奶食物（如魚肉、奶類、補湯），改吃退奶食物如筍乾、白蘿蔔、人參、韭菜、大麥芽等，有助抑制乳汁分泌。
  • 補充卵磷脂：每天攝取2600至4800毫克卵磷脂，有助乳腺通暢，減少硬塊和塞奶的機會。
  • 冷敷乳房：可降低乳汁分泌和舒緩脹痛。

總結

漸進式退奶的關鍵是逐步減少哺乳或擠奶頻率，延長餵奶間隔，搭配退奶食物和適當護理，讓身體慢慢適應停止產奶，避免乳房不適和健康問題。整個過程約需1至2週，視個人體質調整速度，並注意乳房狀況及時處理不適。